Tomek (imię zmienione)
Lęki rozmowami kwalifikacyjnymi
04 Miesiące
Tomek – 27-letni specjalista w dziale IT – od dłuższego czasu odczuwał silny lęk przed rozmowami kwalifikacyjnymi. Choć posiadał niezbędne kwalifikacje i doświadczenie, paraliżująca obawa przed oceną sprawiała, że każda próba zmiany pracy kończyła się wycofaniem na etapie rekrutacji. Efekt? Narastająca frustracja i poczucie utknięcia w obecnym miejscu.
Tomek zauważył, że jeśli nie przezwycięży lęku, nie tylko pozostanie w pracy, która przestała go satysfakcjonować, ale też będzie odcinał się od możliwości rozwoju. Dlatego zdecydował się skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), żeby wreszcie przejść drogę od przytłaczającego strachu do wewnętrznej wolności i pewności w sferze zawodowej.
Magda zauważyła, że jeśli nie pokona swoich lęków, może przegapić wiele życiowych możliwości i pogłębić stan wewnętrznego zamknięcia. Postanowiła więc skorzystać z pomocy specjalisty w obszarze rozwoju osobistego i dokonać zmiany – od życia pełnego ograniczeń do wolności w wyrażaniu siebie.
Zidentyfikowanie i zmiana zniekształceń poznawczych
– wychwycenie typowych negatywnych myśli (np. „Na pewno wyjdę na niekompetentnego”) i zastąpienie ich bardziej realistycznymi.
Zbudowanie pewności siebie w sytuacjach oceny
– rozwój konstruktywnych przekonań o własnych umiejętnościach oraz trening wyrażania ich podczas rozmów kwalifikacyjnych.
Nabycie umiejętności regulowania stresu
– wprowadzenie technik relaksacyjnych i ćwiczeń pozwalających na obniżenie poziomu napięcia.
Stopniowe przełamywanie unikania
– nauczenie się metod systematycznego „wystawiania się” na sytuacje związane z rozmowami rekrutacyjnymi w sposób kontrolowany i bezpieczny.
„Największym odkryciem było dla mnie to, jak wiele negatywnych myśli powstawało w mojej głowie zupełnie bez kontroli. Dzięki terapii CBT nie tylko nabrałem pewności podczas rekrutacji, ale też lepiej radzę sobie ze stresem w codziennych sytuacjach. Zrozumiałem, że lęk nie zniknie magicznie, ale mogę nad nim panować i nie pozwalać, by sterował moimi decyzjami.” – Tomek
CBT to rodzaj terapii, w której pacjent uczy się rozpoznawać swoje negatywne myśli i zachowania, a następnie w sposób świadomy je modyfikować. Dzięki temu może lepiej radzić sobie z lękiem, stresem czy depresją, zastępując nieadaptacyjne wzorce myślowe tymi bardziej konstruktywnymi.
Tak. Terapia poznawczo-behawioralna znajduje zastosowanie w leczeniu wielu form zaburzeń lękowych – od fobii specyficznych (np. lęku przed lataniem) po lęk społeczny i napady paniki. Jej skuteczność została potwierdzona wieloma badaniami naukowymi.
Czas trwania terapii zależy od indywidualnego przypadku, ale zazwyczaj efekty można zauważyć po kilku–kilkunastu sesjach. W przypadku zaburzeń o większym nasileniu terapia może potrwać nieco dłużej. Kluczowe jest regularne stosowanie technik poznanych na sesjach w życiu codziennym.
CBT jest przede wszystkim podejściem psychoterapeutycznym i zwykle nie wymaga farmakoterapii. Jednak w niektórych przypadkach – gdy lęk jest szczególnie nasilony lub współwystępują inne zaburzenia (np. depresja) – lekarz psychiatra może zalecić leki wspomagające. Decyzja o farmakoterapii jest zawsze indywidualna i omawiana ze specjalistą.
Owszem, wiele osób korzysta z równoległego wsparcia – psychoterapii (CBT) i coachingu lub warsztatów rozwoju osobistego. Ważne jest jednak, by z terapeutą ustalić, w jaki sposób łączyć różne formy pomocy, tak aby się wzajemnie uzupełniały, a nie dublowały lub wykluczały.
Celem CBT nie jest całkowite wyeliminowanie wszystkich oznak stresu czy obaw (ponieważ lęk jest w pewnych sytuacjach naturalną reakcją organizmu), lecz nauczenie się efektywnych sposobów reagowania. Dzięki terapii lepiej poznasz swoje wzorce myślowe, zaczniesz rozumieć sygnały płynące z ciała i nauczysz się, jak zapobiegać eskalacji nieprzyjemnych emocji.
Zyskaj dostęp do zasobów, wskazówek i inspiracji.
Copyright © 2025 All Rights Reserved.
